一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：7-10天（含往返交通）。
核心路线：来宾兴宾→南宁→拉萨→周边景点→返程。
交通方案：
1. 铁路出行（推荐）：从来宾北站乘高铁至南宁（约1小时），从南宁站搭乘Z21/Z322次列车直达拉萨（约34小时）。建议选择卧铺，适应海拔逐步上升。
2. 航空出行：从南宁吴圩机场直飞拉萨贡嘎机场（约3小时），适合时间紧凑者，但需注意高原反应风险。
3. 拉萨本地交通：市区以出租车、公交车为主，周边景点可包车或参加当地团。
二、行程详细安排
Day 1-2：启程与列车适应
从来宾兴宾出发至南宁，换乘青藏铁路列车。沿途经过青海湖、可可西里，可欣赏高原风光，逐步适应海拔变化。
Day 3：拉萨初适应
抵达拉萨后，入住八廓街或布达拉宫周边酒店（推荐平措康桑、香格里拉等供氧酒店）。当日避免剧烈运动，多休息，饮用酥油茶帮助适应。
Day 4：拉萨核心景点
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道文化，品尝藏面、甜茶。
Day 5：文化深度游
前往色拉寺观看辩经，随后参观西藏博物馆了解历史。傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
Day 6：纳木错一日游
包车前往纳木错（车程约4小时），游览圣湖与念青唐古拉山，当日返回拉萨。
Day 7：返程或羊卓雍措延伸
时间充裕者可包车前往羊卓雍措；或乘飞机/火车从拉萨返程至南宁，转回兴宾。
三、关键注意事项
1. 高原反应：出发前一周服用红景天，抵达后勿洗澡、饮酒。备好氧气瓶、葡萄糖。
2.
3. 气候与着装：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
4. 文化礼仪：寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向，避免触摸佛像。
四、美食与住宿推荐
藏餐体验：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅。
住宿选择：拉萨市区高中档酒店齐全，旺季（5-10月）需提前预订。
五、预算参考
经济型：人均4000-5000元（火车硬卧、青旅为主）；舒适型：人均6000-8000元（含航班、舒适酒店及包车费用）。
这片雪域圣地，用虔诚与壮美迎接每一位旅人。提前规划，静心感受，愿你的拉萨之行成为生命中的鎏金记忆。